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想減肥？那就從改善早餐開始吧！（圖擷取自dansvogue instagram）

厭倦早餐總是吃得又油又膩，還得提早出門，讓精心打扮準備上班的你大感吃不消嗎？既然這樣，那就在家裡提前做好早餐再出門。以下5天上班日食譜不僅健康還能達到減肥的功效，也能幫你養好肌膚，讓你從裡到外都閃閃動人！

1 蘋果燕麥

這道健康又美味的蘋果燕麥可以提供12克蛋白質和9克纖維，熱量僅有325大卡，製作過程並不複雜，在睡前5分鐘製作即可，如果不喜歡早上吃太生冷的食物，建議可以放到微波爐加熱食用。

食材：

1/2杯燕麥
一湯匙奇亞籽
1/2杯豆奶
一茶匙楓糖漿或蜂蜜
1/4茶匙肉桂
1/4切碎蘋果
1湯匙切碎核桃

製作步驟：

除了堅果以外，其他依照食材順序放入玻璃瓶中，放到冰箱冷藏，隔天出門上班前再將核桃放進玻璃瓶中攪拌即可。

（圖擷取自popsugar）

2 藍莓燕麥優酪乳

藍莓能幫助小腹減脂，還你一個平坦的肚子，燕麥則能提供碳水化合物，延長肌餓感，奇亞籽的高纖維還能加快新陳代謝，而優酪乳的益生菌能提供腸道好菌，香蕉含有豐富的鉀，能幫助身體除去多餘水分，鳳梨還能分解蛋白質，這些都對減肥有極大的功效。研究顯示，杏仁奶中的鈣和健康脂肪可以減少腹部脂肪，灑上的肉桂粉還能加快脂肪燃燒。

食材：

1/2杯燕麥
一湯匙奇亞籽
1/4茶匙肉桂
1/2杯杏仁奶
1/4杯優酪乳
1/4根香蕉
1/4杯切碎鳳梨
1/4杯藍莓

製作步驟：

同上，除了堅果以外，其他依照食材順序放入玻璃瓶中，放到冰箱冷藏，隔天出門上班前再將核桃放進玻璃瓶中攪拌即可。

（圖擷取自popsugar）

3 高蛋白燕麥

如果你想養肌肉和擁有一頭漂亮的秀髮，選這道營養師設計的早餐準沒錯！豆漿和蛋白粉絕對能提供你一天所需的蛋白質，加上超高纖維的燕麥也能加強飽足感，如果你的食量比較大，可以隨意在上頭搭配各式各樣的水果。

食材：

1/2燕麥
1茶匙奇亞籽
41克香草蛋白粉
1茶匙楓糖漿
1杯無糖豆漿
5個切碎核桃或杏仁

製作步驟：

同上，除了堅果以外，其他依照食材順序放入玻璃瓶中，放到冰箱冷藏，隔天出門上班前再將核桃放進玻璃瓶中攪拌即可。

（圖擷取自popsugar）

4 香蕉燕麥

香蕉鐵含量高，可以治貧血，也可以讓你排便順暢，燕麥和奇亞籽都能增強飽足感，這杯早餐材料相當簡單，可以說是懶人的救星！

食材：

1根香蕉
1/2杯燕麦
1茶匙奇亞籽
1杯無糖豆漿
1/2茶匙楓糖漿或蜂蜜

製作步驟：

這個飲品並不難，只要在前一天將所有材料準備好放入冰箱中，隔天早上再用果汁機全部打碎放入瓶中即可食用。

（圖擷取自popsugar）

5 香蕉腰果燕麥

如果不想額外加蜂蜜或楓糖攝取糖分，那你就該嘗試這道，雖然沒有加糖，但是利用香蕉的甜味同樣也能吃出好心情！雖然在早餐中加入鷹嘴豆可能有點怪異，但是鷹嘴豆能增加滑順的口感。另外，這道飲品能提供15克蛋白質和11克纖維，如果想減肥這道絕對是你的首選之一。

食材：

1/2根香蕉
1湯匙鷹嘴豆
1茶匙奇亞籽
1/2茶匙肉桂
2/3無糖豆漿
1湯匙切碎腰果

製作步驟：

前一天先將鷹嘴豆放在水中浸泡８小時，洗淨瀝乾後再加入等量的水和適量橄欖油悶煮後放入冰箱備用，當天早上將鷹嘴豆搗碎，除了香蕉切片和腰果碎片外，將其餘材料全部倒入玻璃瓶中，再將香蕉薄片和腰果放在飲品上即可食用。

（圖擷取自popsugar）

（完整文章請見自由iStyle頻道）

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